Her er nogle af vores foretrukne vægttab hemmeligheder:
1. Æggehvideprotein er et godt valg til morgenmad. En hvid pude med æg kan være et bedre valg end en æggehvide morgenmad. Denne proteinblanding har lave kalorier og er let at fordøje. For mennesker, der er under kronisk stress, kan denne proteinblanding øge deres hjernefunktion og immunitet.
2. Få din daglige fiberindtag. Det kommer i form af frugt, grøntsager eller nødder. Spise hele fødevarer er den bedste metode til at opnå frugt og nødder. Dette vil fjerne toksiner fra kroppen, der kan forårsage organskader. Spis hele frugter og grøntsager for at øge din fiberindtag, men tilsæt ikke sukker eller salt.
3. Få din daglige Omega 3 fedtsyrer. Disse omfatter tun, makrel (sardiner) og laks. Alle disse fisk har høje niveauer af omega 3 fede olier, der hjælper med at reducere kolesterol. De hjælper med at bekæmpe visse typer af kræft, lavere blodtryk, og beskytte dit hjerte sundhed.
4. Du kan opbygge muskler ved at tilføje lidt protein. Protein findes i alle former for kød, æg, mælk, kosttilskud og kødtilskud. Protein er afgørende for at opbygge og vedligeholde muskelvæv. Mange vægtløftere tror, at spise protein vil øge deres vægt. Uanset om du vinder eller taber dig, har kroppen brug for protein.
5. Du bør forsøge at overholde din Voluminøse kost krav. En bulking kost vil sikre, at din krop har nok næringsstoffer til at fordøje og spise mad. Din krop kræver visse mængder af protein og kalorier. For at reparere væv og muskelskader har din krop brug for hvile.
For at tabe sig er det vigtigt at få nok protein og kalorier. Det er vigtigt at spise sunde frugter, grøntsager samt fuldkorn. Disse fødevarer vil give dig energi, holde dig fuld, og støtte i opbygningen af muskler og væv reparation. Det er vigtigt at spise fødevarer, der er godt for din krop, især hvis du er bulking.
Det er vigtigt at have en måde at krydre din kost. For at tilfredsstille din søde tand, tilsæt noget chokolade eller et andet sødemiddel, hvis du skal på diæt. Overvej eventuelle sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme eller hjerteproblemer, når du planlægger din kost. Det er vigtigt at få så mange antioxidant næringsstoffer (C-vitamin, vitamin A, E-vitamin, vitamin B1) som muligt. Disse næringsstoffer kan hjælpe med at sænke dine chancer for at få et slagtilfælde eller hjerteanfald.
For at skylle ud giftstoffer fra kroppen, er det vigtigt at sikre, at du drikker nok vand. En sund person bør forbruge mindst 8 glas om dagen af vand. Dette vil hjælpe med at holde din hud hydreret og vil støtte i kroppens overordnede funktion.
Find en måde at inkludere motion i din dag. Hvis du ikke har tid eller energi til at gå til gymnastik, så find noget, du brænder for, såsom at se en film, spille brætspil, eller gøre andre former for sjov. Nyd dig selv ved at gøre ting, der får dig til at grine. Sjov gør det mindre sandsynligt for dig at føle sig deprimeret, eller andre negative følelser.
En afbalanceret kost er afgørende, men det er også vigtigt at holde dig motiveret til at nå dine mål. Dit valg om dit helbred bør ikke være noget, du accepterer. Betragt enhver beslutning som et valg. Du kan have sundhed og kærlighed uanset din størrelse.